妈妈如何摆脱恼人的腰痛之一走路

本篇每日健康介绍妈妈如何摆脱恼人的腰痛之一走路。

　　妊娠中晚期，腰酸背痛的感觉会一直困扰着准妈妈。这是因为，在此期间准妈妈的腹部逐渐向前凸出，为了保持身体平衡，身体的重心必须向后仰，脊柱过度前凸会造成背部肌肉持续紧张疲劳，从而造成腰背酸痛。

　　那么，有什么办法改变这种情况吗？

　　其实，防止腰痛的方法很简单，只要准妈妈在生活中能多些细心、掌握些技巧，就能有效防止腰部酸痛的发生。

　　一、走路

　　准妈妈走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，而身体的重心要放在脚后跟上，踏地时应由脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为了保持脊柱挺直，这时准妈妈的上半身应向前略为倾斜，眼睛看上面的第三至第四节台阶。一开始可能会觉得很难做，但经过在家的反复练习，一定能熟练掌握正确走路姿势的。

　　矫正训练：

　　1、重心放在脚后跟练习

　　每走一步，脚跟都最先着地，保持脚趾稍稍离开地面，如此前行，值得注意的是一定得走慢些，以防摔跤。

　　2、挺背训练

　　可以背靠一面墙壁站立，找到背挺直的感觉，抬头挺胸，收腹收下巴，脚跟不要离开地面，保持这种姿势15秒，休息片刻再重复训练。