产前保健操(图)

　　孕妇做保健操，可防止孕期体重增加过快和重心改变而引起肌肉疲劳和功能的降低，适当的运动可松弛腰部和骨盆肌肉关节，为顺利分娩作好准备。

　　怀孕3个月后开始，做操前先排尿、排便。每天坚持做，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可伴随着优美的音乐。先兆流产、早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症等高危孕妇禁做。
 
　　1、提肛运动

　　收紧会阴肌肉、肛门肌肉，象憋住大小便，5-10秒钟后放松。
 
　　重复做10次。可增加会阴肌肉弹性及控制力。
 
　　2、呼吸运动

　　尽量吸足气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。重复做10次。可增加腹部肌肉的力量。
 
　　3、腰部运动

　　头微仰，背向下压。

　　头俯低，背向上拱。
 
　　重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。从孕5个月后开始。

　　4、脚部运动

　　足尖向上、下运动，足指向上运动。
 
　　早、中、晚各做3分钟。

　　5、盘腿坐运动

　　盘腿，两手向下按膝部。

　　早、晚各做3分钟。可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉。

　　6、腿部活动

　　膝盖并拢，左右翻倒。
 
　　两腿轮换，曲腿、向外翻到。

　　早、晚各做5-10次。可加强骨盆关节和腰部