科学饮食远离遗传苹果身材

本篇每日健康介绍科学饮食远离遗传苹果身材。

　　遗传身材-我遗传了母亲的苹果形身材，这种身材加大了心脏的压力。

　　我身体上问题最大的部位就是上腹过大。随着年纪越来越大，保持平坦上腹所要付出的努力也越来越艰巨。今年我已经38岁了，我注意到自己的身材发生了一些变化，当然这也是不可避免的。现在，每当有些衣服穿不进去时，我就会意识到自己的身材在向“危险”的边缘发展。

　　最近我正在节食，目标是恢复怀孕之前的身材。这项任务确实够艰巨。我每周运动5次，每次两小时。同时，我还在严格控制饮食。计划是好的，但我发现将计划严格落实下来很难，更别提将来一直要保持这样的生活方式了。

　　对酷爱美食的我来说，要想让体重下降就得尽可能地多运动。我遗传了母亲的体形—“苹果”形，这种体形到了一定年纪会给心脏带 来负担。我很注意身材对健康的影响。我尽可能找时间跑步和练瑜伽。经过一段时间之后，我的身体比以前更健康了。坦白地说，我不喜欢运动的过程，但我喜欢运动后那种很轻松的感觉。现在，我宁愿去公园里跑步，也不想在家吃个肚圆。

　　作为一个公众人物，我必须保持体形，并不可避免地要承受由此而来的压力。一方面对食物很感兴趣，另一方面又必须过一种运动型的生活，这似乎让人沮丧，但我并不认为这会使生活变得糟糕。我仍然可以享受食物的美味，同时还会坚持运动。任何时候都不能忘记科学饮食，不管是胖还是瘦，这一点非常重要。

　　“苹果”怎样降低健康风险

　　●“苹果”形身材的女性保持身材的最好办法就是吃低脂肪的食物。多吃些水果、蔬菜和高纤维食品，外加适量的蛋白质。

　　● 想每周减掉1-2磅，那就吃低糖的食品吧。以粗粮为主食，多吃大豆、豆类植物以及大量水果和蔬菜，以维持正常的血糖、胰岛素和脂肪的水平。有证据表明，多吃蔬菜、全麦和低脂食品，能降低乳腺癌的发病率。

　　● 少喝点酒。证据表明，酒精和你的小肚子不无关系。

　　● 每周测一下体重和腰围，以便及时了解自己的身体变化。

　　● 不抽烟，减少盐分的摄入，进行有规律的锻炼，并且定期进行血压和胆固醇检查。