换个地方 Womans击退胖胖腿

本篇每日健康介绍换个地方 Womans击退胖胖腿。

　　最新调查发现，超过8成的女性最不满意臀部和大腿的肌肉松弛。

　　根据标准值，中大腿围平均值约45～50公分，中大腿围2倍≒臀围。很不幸地，亚洲女性中大腿围多半超过标准5～10公分。我们费尽心思用各种方法，改善下半身曲线，但往往效果不彰，最重要的原因是没有固定运动的习惯。

        女人天生下围丰腴

　　男女囤积脂肪的位置不同，男性为腹部，所以中广大肚男满街跑。女性则是乳房、腹部、臀部、腰与大腿。振兴医院附件医学部陈子敬物理治疗师说，以身体结构来看，女人要为孕育BABY做准备，骨盆腔本来就比男人大些，若再加上长期坐着不动（例如坐办公桌），脂肪就容易囤积在下半身。

　　特别是怀孕时荷尔蒙变化，身体为了生育哺乳，所以脂肪开始往下半身集中，但因为现代女性鲜少哺乳，或时间过短，本来应该消耗的脂肪却囤积在身上，导致台湾女性平均每生一胎就增加3～5公斤。女性更年期时也因荷尔蒙变化的关系，脂肪也容易堆积在下盘。

　　在众多原因综合之下，女人不可避免的，下半身容易有肥胖，甚至臃肿的问题。

        胖胖腿威胁身体健康

　　也许你以为，腿粗一点只是影响穿短裤短裙的机会，但实际上，问题比你想的更复杂。下半身脂肪细胞量与代谢症有密切关系，你的体能也可藉由大腿肌肉与脂肪量来判定。这是因为女性大腿中段部位的脂肪量与年龄、高血压、心脏病、皮脂量成正比，与运动量成反比。也因此女人该注意的不应该只有三围，也该把第四围──「中大腿围」列入关注的焦点，特别是它与健康是有如此的高度相关性。

　　临床上，常见因肥胖造成膝盖负荷过重，严重会导致膝关节变形，变成「X」型腿。运动太少，导致下半身肥胖，进而影响身体循环变差，而且脂肪压迫下肢与骨盘，也会引发许多健康问题，如：
       （1） 肌肉骨胳系统因为缺氧，引起酸痛问题。
       （2） 静脉曲张会更加恶化，或在未来容易有这方面的问题。
       （3） 坐姿势压迫神经，会导致神经缺氧，造成下肢麻痹。

        瘦腿运动开始，GO！

　　想要瘦身无法一步登天，但只要持续每天花点时间，稍稍运动一下，控制饮食热量摄取，大约6～8周就可以看出成效啰！

       １     地板抬腿运动

　　STEP1.双脚并拢，双手扶墙，与肩齐高。
　　STEP2.手扶墙面，重复抬起单脚，让大腿超过水平角度，利用大腿动作带动臀大肌，达到提臀效果。

        ２　办公室瘦腿计画

　　STEP1. 坐在椅子前方1／3，双膝打开与肩同宽。
　　STEP 2. 先将右手放在左膝外侧，手往内压，膝盖往外推。
　　STEP 3. 将右手放在左膝内侧，手往外推，膝盖往内压。
　　STEP 4. 之后换成左手右脚，方法同上。

　　注：做动作时，身体挺直，缩腹提肛，不要憋气。每个动作都是手与膝盖彼此互顶，维持动作10秒后，休息5秒，再重复5～10次。

        ３　睡前美腿计画

　　趁睡前抬腿，不仅可以瘦腿，也帮助下肢血液循环，一举两得。早晚各一次，每个动作重复5～10次。

　　STEP 1. 仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。
　　STEP 2. 两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。
　　STEP 3. 再将腿慢慢地向中间并拢。
　　注：向左右侧打开可训练大腿外侧，向内并拢则可训练内侧肌肉。

        4      看电视瘦腿计画

　　STEP 1. 保持侧卧姿势，慢慢抬高腿，约30～45度。
　　STEP 2. 在高处停留数秒后，将腿慢慢地放下，过程大约20秒。
　　STEP 3. 若想进阶挑战，可将另一脚往上抬，双腿并拢维持5秒，再放下。

　　注：大腿愈重，阻力愈大，此动作可训练大腿外侧肌肉群。