优雅美体，法式二招魅力操

　　法国女人是优雅的！其达到这个效果的一个重要原因就是：她们懂得--挺拔的背部能够迅速提升魅力，使人看起来有年轻10岁的视觉效果！而法国女人经常练习的一套形体操起了很大的作用。

　　STEP1　展骨

  　 【起始】仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。

　　【动作】双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。

　　【功效】脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。

　　为了愉快和美丽，从现在起，我们要脖子转转，身子弯弯，大家都来做“颈椎操”。

　　1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

　　2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

　　3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。

　　STEP2　拉阔

  　 【起始】仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。

　　【动作】左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。

　　【功效】打开胸廓，拉抻肩部和背部。

　　为了拥有一个强壮、性感的身材， 每隔一天做以下动作，一周做三次，做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。

　　A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃，弯曲胳膊肘，使你的前臂与地面平行，手掌朝上。 
　　B保持前臂的水平位置，上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧。
　　C伸直手臂，同时把手臂抬至与肩持平的位置。（注意保持胳膊肘微微弯曲。）回到初始位置，然后重复做这个动作12到15次。 

　　注意事项

　　1. 练习前注意热身，免得因为身体柔韧度不够，拉伤身体。 
　　2. 饭后两小时练习为宜，吃得太饱不利于身体伸展，所以，不能餐后马上练。 
　　3. 最好选择木地板或硬板床。

　　众所周知，法国的女人是最优雅的女人之一，想拥有如同她们优雅的气质，那你就从现在开始，对自己严格要求，练起极具魅力的美体操吧！