男人战争 狙击小肚腩3级跳

本篇每日健康介绍男人战争 狙击小肚腩3级跳。

　　不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合出男人的真正翩翩风采！

　　初级训练计划

    “小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！ ◆平腹丰胸 K歌的多重功效

　　1、卧桥式起

  　  姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持９０度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
        动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持５秒钟，然后慢慢回到起始位置。 

　　2．仰卧转体交替起

 　   起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。
　　动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持５秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
  
        3．屈膝仰卧起

  　  起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
　　动作要领：收腹，抬起上背部，保持５秒钟。
 

　　中级训练计划

        你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。

        1．健身球收腹

　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。
　　动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持５秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。

　　2．健身球负重仰卧起

        起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

　　动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
  
       3．静态仰卧支撑

　　起始姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。
　　动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持７０～１２０秒，然后慢慢放松。 

　　高级训练计划

        朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了？以下更高难的动作可以帮助你更多。◆收放自如 翘臀平腹玲珑法

　　1．仰卧侧举腿

　　起始姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。
　　动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

        2．反向Ｖ字起

        起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。
        动作要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒Ｖ字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。

        3．负重仰卧起

 　   起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部

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