平腹瘦腿 让骨骼回归原位

　　吃太多导致腹部突出变胖，如果你本身并不胖，但是却有个突出下腹的话，可能是骨盘歪斜所致。骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善 。

　　（1）趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。

　　（2）依照（1）的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得（1）的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作.

　　肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦

　　运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。

　　做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。 

  　　（1）仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧

  　　（2）双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐

  　　（3）觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次