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健康瘦身第4340篇 更新时间：较新 导语：到处都在说瑜伽，这个印度神奇的修炼法到底能带给我们什么？
真实档案：
杨柳：31岁，北京人，全职主妇（两年）
开始时间：2004年春节结束后
坚持时间：4个月
练习地点：家中
练习频率：每天，至少45分钟
练瑜伽前体重：早晨称61KG，晚上吃了巴西烤肉回来，就成了64KG；
目前的体重：53.5KG
最满意的事情：以前好多穿不了的衣服，都能穿了。
对瑜伽的评价：让人舒展，心情愉快。
老公的评价：又便宜，又见效，出人意料。
1、 练起瑜伽有什么机缘吗？
杨柳：今年春节的一次聚会，我遇到了好久没见的芸，她气色很好，身材也很匀称，与三年前留给我的印象——面色暗淡、体态臃肿，判若两人。原来，她在健身房里坚持练了三年瑜伽。这件事也让我涌起了试一试的兴趣。
2、 市面上有不少瑜伽书籍，你是跟着哪本书练习的？为什么选用了它？那些内容易懂吗？
杨柳：书其实是春节前老公给我买的，有《美体健身瑜伽（带光盘）》，是农村读物出版社出的，才20元；还有台湾出的《美人瑜伽》，但是有些动作太难了，做不了，我就跟着《美体健身瑜伽》练，里面的内容跟《跟蕙兰练瑜伽》差不多。
3、老公为什么会给你买瑜伽书呢？
杨柳：呵呵，这个问题得让老公来答。他说便宜，不用出去练。其实家里有一大堆健身器材，像骑马器，都是用几下就没兴趣了，现在改给小狗蹭毛了；健身书也买过，《15分钟前突后翘》，马华出的一套也有，没效果，给人了，主要是动作太大，家里伸展不开。
4、为什么偏偏瑜伽你就能坚持下来了呢？有一天会放弃吗？
杨柳：我们都比较喜欢运动，打球了，游泳啊，夏天还好，到冬天就很少去了。老往健身房跑也没毅力啊，费用又高。在家里练瑜伽非常方便，一块毯子就行了，动作非常温和、不剧烈，也不用器械，省事，省地，随心所欲。
健身操动作一大，汗就特多，必须马上洗澡，但瑜伽就是发热，不觉得出汗，结束时，要放松，平躺，很快就凉快起来了。
有了进步就越来越高兴。一开始也没觉得自己能够坚持，后来发现好处很多，筋骨越来越灵活，减肥的效果出乎意料。以前我的腿坐久了或站久了会浮肿、发涨，做一个钟头瑜伽就消了。
我从来都没想过放弃。我们家睡水床，脖子经常会不舒服，练瑜伽后，那种酸非常的舒服，放松，让我对瑜伽特别上瘾。以后会成为一种习惯的。
5、瑜伽的姿势有难有易，高难动作你是如何做到的？说说刚开始练的情景，有没有泄气的时候？
杨柳：其实有些难的动作我到现在也没做。但最初做的不太到位的，就越做越好了。譬如“拱桥”，躺在地上，双手抓住脚踝，将肚子和臀部拱起；最初我根本抓不到脚踝，就托着臀部往上顶；练到现在就行了。
再譬如做“大树”，要求是人站直，一条腿膝盖曲起，脚掌抵住另一条大腿根的内侧，然后双手合什后往头顶伸。我一开始只能抵住小腿，现在已能登到膝盖处了。
瑜伽瘦身
瑜伽就是本着自然的原则，能做到哪部就到哪步，慢慢地做，自如就好。
我是春节一结束就开始练的，头半月只能叫比划，练呼吸，对着书到处比划，看哪个动作能做，练热身操，光做准备活动就一身汗，开始有些酸痛，半月后这种感觉就没有了，然后就正式地练。瑜伽的动作光看书掌握不了节奏，有的动作较慢，最好书和碟对着做着。在家练，也不在乎别人怎么看。
6、练瑜伽的要点是什么？是专注，凝神闭气，还是把动作做到位？
杨柳：调整气息和动作都很重要，它的呼与吐都是顺其自然，最重要的是深呼吸，使劲吸气，让腹腔充满空气，再全部吐出。<<<像瑜伽一样呼吸
大家老说幂想，其实只要没有杂念。一开叉去想别的事了，站都站不住了。瑜伽能让人专注。
7、练瑜伽在着装和饮食方面有什么要求吗？你一般在什么时候练？
杨柳：要求空腹练，吃完饭后三个小时。练完后半小时不能吃，不能洗澡，会破坏平衡。在家，有空就练，早上、晚上都不一定，但一天至少会练上45分钟。也不是刻意的，有时一想，哎，这个动作还没练呢，一练时间就过去了。
服装更随意，宽松、舒服就好。要光脚，穿鞋站不住，毯子要跟身高差不多。
8、 你什么时候发现瑜伽竟然能减肥呢？为什么你的朋友练了三年，减肥效果都没有你明显？
杨柳：减肥的阶段性特别明显。到2月中下旬时，我已经不觉得肌肉发酸了；到了整好四周时，也就是3月上旬到中旬时，基本上是2天掉1斤，2天掉1斤，10天左右掉了10斤；不过，过了这个阶段，减肥效果也就开始一个台阶一台阶往下，越来越不明显了。那个练了三年的朋友不是天天练，她也就是一周去健身房二次。
9、 给自己设定了目标吗？
杨柳：我的目标是降到50KG。记得体检指标上说，脂肪含量在23%左右就比较健康，我现在是26%，还可以继续努力。
10、 用一句话来形容自己对瑜伽的感觉？
杨柳：前所未有的上瘾感觉。
11、 以前的身材和体重曾经给你带来过烦恼吗？
杨柳：烦恼谈不上。后来发现腰都没有了，一穿上裤子能看出一圈小游泳圈，觉得有赘肉。现在小肚子比原来紧了，有弹性了。以前穿不了的衣服，都能穿了。
12、 从你这两年逐渐的胖起来又用4个月让自己的瘦下来的经历看，有什么关于健康和生活习惯方面的经验可以总结吗？
杨柳：我这个人是脸和胳膊胖，身体一直很瘦，因为从小习惯就是只吃一点，像吃猫食。结婚后特别是这两年确实胖了不少，主要是饮食习惯改变了，跟着先生一起乱吃，爱吃肉，老吃的过饱。
现在倒也没有控制饮食，主食以粗粮为主，面基本不吃，南瓜饼等甜食吃一点，肉照吃，但肥的就不吃了。没有特别刻意，就是吃的欲望不那么强了。
以前睡眠不太好，睡的轻，又受先生影响，睡的晚，爱醒，或者睁着眼睛半天睡不着；现在睡觉还是晚，但入睡快，质量好。
13、先生怎么看你练瑜伽，你鼓励他一起练吗？
杨柳：他老捣乱，分散我的注意力，一会儿挠挠我脚心，但是他确实很高兴我练瑜伽。他肚子太大，可能有些动作对他太难了。
瑜伽减肥法
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