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减肥新方法第6203篇 更新时间：较新 无脂一身轻，为了减肥你是否已经尝便了各种方法，经历了痛苦的节食后，还是无奈的看着体重徘徊在原来的数字附近。各位MM们，实际上还有很多新奇招式，你可以试试看，现在就教你两招人生理和心理出发的瘦身方法。
第一招：生理周期的享瘦法
大多数的MM们面对“好朋友”造访，总是感到厌烦不开心，如果知道利用生理周期就可以让你轻松瘦身，估计你也会逐渐开始喜欢它了呢！
减肥中的MM们大都期望体重最好能够永不停顿的直线下降更是拒绝反弹。但你知道吗，正常的减重曲线，都是呈现阶梯式变化的，而且下降速度也不能一味求快。其实各位MM们，你们一项不错的独享特别专利，那就是“生理周期”。如果能妥善利用荷尔蒙的分泌，控制生理周期，则可以轻松享瘦。
在28天的生理周期里，可分成4个时期减肥
1：福利期：从MC第一天到结束，此期因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度，而且饮食要多补充含铁丰富食物，例如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等。
2：超快期：MC周期的第7—13天，在此期间，人体的身心等状况最好，最适合减肥了，若再控制好饮食，会很容易看到体重往下掉。
3：平快期：在Mc周期的第14一20天里容易食欲大增，所以除了要特别注意控制饮食外，还要配合适当的运动，如跑步、骑自行车等。按照这种做法，你一定还会看到体重下降。
4：缓慢期：在MC周期的第21-28天里心情容易暴躁，而且身体容易有浮肿现象。因此在饮食里可增加些红豆汤、冬瓜汤或苜蓿芽，因为它们是天然的利尿剂，可改善浮肿现象。还要记得不要吃得太咸或尝试太多口味很重的食物，因为过多的盐会导致身体浮肿（即水钠潴留性肥胖）。另外再增加一点运动量及饮食控制，体重还是会稍微下降一点的。
第二招：Self Talk瘦身法
亲爱的MM们，瘦身一定是痛苦的吗？可你想过在自言自语中完成疫身吗？有些心理瘦身法的提倡者认为，不管采用哪种瘦身方式，都要经历一个心理瘦身的过程。打个比方，你好不容易通过节食，体重下降了2公斤，可是某晚面对大堆美食，你的节食意志又被彻底摧垮，一个不留神放开肚皮大快朵颐，那些减下去的肉又重新回到你的身上，而且还带来了更多的“同伴”……如此几个回合的减肥又反弹，结果竟然比瘦身前还多长出几斤肉！所以瘦身不仅是一个生理过程，而且还是一个心理过程，心理瘦身是减肥MM不可或缺的必修课。
Self talk瘦身法的四步曲
Step 1：确定Self talk
要进行Self talk，首先要确定自我交谈的内容。将你在最近2—3天内脑海中一闪而过，或曾仔细考虑的有关你的瘦身大计逐条记录下来，列一份自我交谈表，然后仔细阅读一遍，弄清你所想要自我交谈的内容和目的。明确这种自我交谈、自我暗示能否让你变得积极乐观，是不是有利于强化你的瘦身意志？是否会起到负面作用？Self talk的内容是否有针对性？Self talk中是否涉及瘦身的方方面面？
初步整理好自我交谈的内容后，Self talk准备活动就算大功告成了。如果自己独自做起来比较吃力，可以请朋友或爱人来帮忙，通过他人这面镜子你会更加清楚地看清自己。
Step 2：让Self talk带来180度大转弯
在Step1中所列的自我交谈的内容中，一定有一些你认为不正确，并且想改变的内容，把这些一条一条记在小记事本上，然后在每一页的后面写上你认为与正面的错误看法截然不同的正确看法。例如你在正面写道“真没办法，我竟然连1公斤都减不下来”，那反面就写“没问题，只要坚持！这个星期我不就减掉了0.5公斤吗！”诸如此类，每一条都要列清楚。
在接下来的7天里，你每天都要对着镜子大声朗读或默诵本上所写的内容。在不断重复中为自己打气、鼓劲。正确的Step talk内容极易被自己吸收，自我生活习惯的根本转变和积极乐观的瘦身态度，就在这日复一日的自我暗示和自我强化中形成。
Step 3：针对饮食进行Self talk
你可按以下内容练习饮食方面的自我交谈：
1、从现在起我必须对自己的饮食进行控制。否则我就是自欺欺人。
2、我是不是又吃了犯忌的食物呢？
3、我可以的，不吃零食和麦当劳等食物对我来说很容易。
4、我的肠胃不是饭菜的收容站，我不能再吃了。
Step 4：把Self talk的内容变成行动
你可以把自我交谈、自言自语的内容录下来，录制磁带时可以配上动听的背景音乐，然后反复收听让其成为自己瘦身信念的一部分，甚至成为自己语言的一部分，最后你就会在不知不觉中把Self talk心理暗示的内容变成为自己行动的一部分。
当然Self talk瘦身法只是一个心理调整、自我暗示的过程，还应该采取其他瘦身方法加以配合，做到Self talk里列举的内容，这样瘦身效果就会更加明显。
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