好身材是“吃+睡”出来的

本篇每日健康介绍好身材是“吃+睡”出来的。

   　古往今来，爱美之心人皆有之。在当今社会更甚，特别是女士，为了使自己看上去很美，不惜一切代价：抽脂、丰胸、拉双眼皮、隆鼻等等，把自己折腾得是一踏糊涂。因此，除了人造皮革、人造化纤等外，出现了“人造美女”这个时尚词。

    夏天，更是爱美女士显示自己美丽的时候，大街上，五颜六色、各式各样的艳丽服装形成都市一条靓丽的风景线，一个好的身材是很重要的，让你在整体感上比别人更胜一筹。

    我个人认为，美丽身材不是通过外界所能改变的。当然也许多美眉们通过节食来使自己达到目标，但如果节食不当，随之而来的是一些副作用，即：贫血、缺水等营养失衡等症状。所以我今天来告诉大家－－美丽身材是（吃+睡）出来的：

    人是铁，饭是钢，这是众所周知的，但关键是在如何吃？注意一日三餐热量的合理分配，早餐占30％，午餐占40％，晚餐占30％。减肥并不影响口腹之欲，以下原则可供参考：

    （1）避免油炸食品；

    （2）进食的次数以3次为主，不要吃零食；

    （3）挑新鲜的食物吃；

    （4）将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等；

    （5）不要把容易发福的食品，比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。

    有关专家指出，控制体重的根本方法是饮食适度，营养均衡，坚持锻炼，增强自制力，培养良好的生活习惯。

    再谈睡觉：要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。

    另外，晚饭不要过饱和过晚。睡得好的人，身体的健康状况一般也较好，周末起床晚一些，可以增加异相睡眠，有助于恢复精神疲劳（紧张），因此可以减少上周的睡眠“债”。

    “睡美人”的睡眠秘籍

    怎样养成一个良好的睡眠习惯？

    （1）每天准时起床（包括节假日）

    （2）即使失眠了，也不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床。

    （3）白天尽量不午睡。

    （4）起床后稍稍做一些体育锻炼。

    （5）进食定时，晚餐不宜过饱。

    （6）黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物。

    （7）入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。

    （8）入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗洗脚。

    （9）入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

    （10）卧室环境要舒适，避免强光、噪音。温度适宜（18～20℃）

    （11）要调整情绪，心情不好的时候是很难睡好的，必要时请心理专家来辅导。

    （12）服药。但切记：西药只能短期用，不可经常服，长期服，否则难免会出现副反应。失眠一定要用中药来调理，才能治根治本。

    编辑提示：好的习惯都是一点一滴养成的，但早操和晚间运动还是有些讲究的，来看看：

    早操助你减肥肉

    每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。

    身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢．

    功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

    晚间运动：

    教你在家里练瑜伽(图) 塑身：足快感 舒适按摩逐健康

    塑身：蒸出油脂 进行瘦身按摩 养生：美容瘦身 脱胎换骨

    说到容易做到难，关键在于持之以恒，坚持就是胜利，其实美丽身材离你不远。

    原来美丽是吃出来的、睡出来的，和我们以往想的不一样呢，其实，只有吃得有方、睡得得法，美丽自然就被养出来了，好享受呢！