做个窈窕新妈妈

本篇每日健康介绍做个窈窕新妈妈。    从曾经风靡一时的有氧健身操，到时下最in的ParaPara舞，时尚女子对窈窕身姿的追求从未停歇。她们的努力给这个城市带来无数如画风景、可餐秀色。在欣赏妙龄女孩的骨感清丽，品味成熟女人的风韵圆润之时，我们可不能冷落了“新妈妈”一族。“产后恢复舍宾”是专为产妇量身定做的舍宾训练，让初为人母的你重现美丽、窈窕的身姿。

    舍宾是英文“Shaping”的音译，意为“形体雕塑”或“身段塑造”。“产后恢复舍宾”针对正常分娩后两个月的产妇设计，无论正在哺乳还是停止哺乳都可以参加。训练内容的安排是根据产后肌体需求设定的，安全又有针对性。由于产妇体质弱，训练时间较短，一节课35分钟，每周进行3次。除此以外，训练前要进行身体状况测量，以后每日测量一次，以此为依据判断训练成果的大小。

    产后舍宾每节课为产妇安排6节肌肉训练。第一节是上胸和上背的练习，帮助产妇恢复血循环，增强肺通气能力，同时锻炼上胸肌。第二节是上下腹肌练习，可以加强肌力，增强肠蠕动功能，亦可减少腹部脂肪的存积。第三节的呼吸肌练习，通过积极主动的呼吸和被动呼吸训练，使产妇机体供氧充足，有利于新陈代谢。第四节腿部练习可以减少腿上的多余脂肪。第五节臀和侧腰肌练习能加强盆底肌和腰肌力量。第六节为手臂和小腿的练习，有助于血液循环，避免静脉曲张和浮肿。